মেয়েদের পিরিয়ডের দিনগুলোয় ব্যথা, অস্বস্তি ও মেজাজের পরিবর্তন হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। কারও পেট নরম হয়, কারও বেশি খিদে পায়, মিষ্টি খেতে মন চায়, কারও আবার বমি-বমি লাগে। পিরিয়ডকালে এসব সমস্যা কমাতে ডায়েট জরুরি।
পিরিয়ডের সময় কী খাবেন
১. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার: এ সময় অনেক রক্ত বের হয়। তাই শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য আয়রন ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাছ, মাংস, ডিম, কলিজা, ডাঁটাশাক, কচুশাক, পুঁইশাক ইত্যাদি খেতে হবে। এ ছাড়া ফুলকপির পাতা, ছোলাশাক, ধনেপাতা, তরমুজ, পাকা তেঁতুল, কালো জাম, খেজুর ও আমড়া খাওয়া ভালো।
২. মাছ: ইলিশ, কোরাল, রূপচাঁদা, বেলে, চিংড়ি, ফোঁপা, লইট্টা, লাইখ্যা প্রভৃতি সামুদ্রিক মাছে রয়েছে মিনারেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন-এ এবং ভিটামিন-ডি। এগুলো পিরিয়ডকালে শরীরের ক্ষয় পূরণ করে এবং ব্যথা কমাতে ভূমিকা রাখে।
৩. কলা: ম্যাগনেশিয়ামের অভাব পূরণ করতে কলা খাওয়া উচিত। কলা পটাশিয়াম ও ভিটামিনের ভালো উৎস।
৪. পানি: পিরিয়ডকালে রক্তের পাশাপাশি অনেক পানি বা তরল বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করতে হবে। তবে চা, কফিসহ যেকোনো কোমল পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।
৫. ফলমূল: পেয়ারা, আমড়া, আমলকী, লেবু, জলপাই, জাম্বুরা ও পাকা টমেটোয় আছে প্রচুর ভিটামিন সি, যা খাওয়া প্রয়োজন।
যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
# ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়া ভালো। কারণ এ সময় শরীরে কিছু হরমোনের পরিবর্তন হয়, ওজন একটু বাড়ে। চর্বি বা তেলযুক্ত খাবার খেলে অস্বস্তি বাড়ে।
# মিষ্টি খাবার বেশি খাওয়া উচিত নয়। এতে রক্তে সুগারের মাত্রার পরিবর্তন হতে পারে। তাতে মেজাজ খারাপ বা মুড সুইং হতে পারে।
# লবণ কম খাওয়া উচিত। কারণ লবণ শরীরে পানি জমানো ও ফোলার প্রবণতা বাড়াবে। একই কারণে প্রক্রিয়াজাত খাবারও খেতে বারণ।
# চা ও কফিতে থাকা ক্যাফেইনের কারণে অনেকের পেটব্যথা বা অ্যাসিডিটি বাড়তে পারে। বুক ধড়ফড় করে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
# দুধজাতীয় খাবার, যেমন পনির, চিজ ও আইসক্রিম বেশি না খাওয়াই ভালো। এগুলোয় পেটের অস্বস্তি ও বদহজম বেড়ে যায়।
ইসরাত জাহান
পুষ্টিবিদ, সাজেদা ফাউন্ডেশন