সুন্দরভাবে বেঁচে থাকার জন্য সুস্থ দেহ ও সুন্দর মন থাকা বাঞ্ছনীয়। শারীরিক সুস্থতার জন্য দরকার সুষম খাবার, ইতিবাচক চিন্তা ও পরিশ্রম। তবে দেহ থাকবে সুস্থ, মন থাকবে সজীব। পাশাপাশি দৈহিক সৌন্দর্যও অটুট রবে। এ পুরো প্রক্রিয়াটির জন্য শরীরচর্চা কিংবা ব্যায়ামের বিকল্প নেই। এখানেই আসে যোগব্যায়ামের বিষয়টি। তুলনাহীন এ ব্যায়াম বিশ্বের সব দেশে বর্তমানে তুমুল জনপ্রিয়। আসলে স্বল্পপরিসর মেঝে কিংবা বিছানায় সেরে ফেলা যায় এ ব্যায়াম। তাই ব্যায়ামের প্রতি অনীহা কিংবা লজ্জাবোধ থাকলেও নিশ্চিন্তে যোগব্যায়াম করতে পারেন আপনিও।
উপকারিতা
# মানসিক চাপ কমায়
# হৃদযন্ত্রকে আরও সুষ্ঠুভাবে রক্ত সঞ্চালনে সক্ষম করে
# ওজন নিয়ন্ত্রণে বেশ কার্যকর
# যোগব্যায়ামের ফলে দেহ পায় শক্তি
# স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
# ঘাড়, হাঁটু বা পিঠের ব্যথা নিরসনে কাজ করে
# ঘুমের সমস্যা দূর করে
# মাইগ্রেনের রোগীদের থেরাপির মতো কাজ করে
# মন-মেজাজ ভালো করে। উদ্যমী করে তোলে
# সুখকর অনুভূতি দেয় ইয়োগা। দীর্ঘমেয়াদি সুখলাভে যোগব্যায়াম উপকারী
কয়েকটি পজিশন
চেয়ার পোজ: পায়ের জন্য কার্যকর এ চেয়ার পোজ। পা শক্ত করে এ ব্যায়াম। পায়ের সঙ্গে কাঁধ ও দেহের অন্যান্য অংশও শক্ত করে
ওয়ারিয়র পোজ: দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক এটি। মাসল স্ট্যামিনা ও ব্যালেন্স তৈরিতে সহায়ক ওয়ারিয়র পোজ। মূলত হাত, পা ও কোমরের জন্য কার্যকর এ পোজ, যা পুরো দেহকে ব্যালেন্স করার জন্য উপযোগী করে তোলে
ডলফিন পোজ: নমনিয়তা ও শক্তিশালী কাঁধের জন্য উপকারী এ ডলফিন পোজ। বিষন্নতা উপশমেও এর ভূমিকা রয়েছে
ডলফিন প্লাংক: পেটের মাংসপিণ্ডসহ দেহের সব নরম অংশকে দৃঢ় করে ডলফিন প্লাংক। মূলত সব নরম মাংসপিণ্ডকে বার্ন করে এ ব্যায়াম। ফলে কমে যায় মেদ
সাইড প্লাংক: নরম মুষ্টি শক্তিশালী করতে সাইড প্লাংক ভীষণ উপকারী। এ পজিশনটিও নমনীয়তা, মেদ কমানো ও বিষন্নতা থেকে পরিত্রাণে সহায়তা করে
পুশ আপ: পিঠ ও হাতের জন্য উপকারী ব্যায়াম পুশ আপ। এটি একটি সাধারণ পজিশন। তবে এর কার্যকারিতা অতুলনীয়। ওজন কমানোর জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ
ফোর লিম্বড স্টাফ পোজ: হাতের স্ট্যামিনা বাড়াতে কার্যকর এ পজিশনটি। পুশ আপ পজিশনে থেকেও এ ব্যায়ামটি করা যায়
বুট পোজ: দেহভঙ্গির উন্নতিসাধনে কাজ করে বুট পোজ। সহনশীলতা বৃদ্ধি করে
দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে হবে
স শুধু অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিই নয়, হালকা-পাতলা, লিকলিকে গঠন কিংবা ওজন কম এমন মানুষের ব্যায়াম করা উচিত। কর্মক্ষম থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার।
স সারা দিন কর্মক্ষম থাকতে হয়। তাহলে আবার ব্যায়াম কেন? এ ধারণা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। অনেক রোগ ওষুধে সারে না। ব্যায়াম তখন মহৌষধের মতো কাজ করে। ব্যাকপেইন, স্পন্ডিওলাইটিস, নারীদের পিরিয়ডের মতো অনেক রোগের পাশাপাশি অনেক মনোদৈহিক রোগ সারিয়ে তোলে যোগব্যায়াম।
