সিগারেট ছাড়তে প্রয়োজন ইচ্ছাশক্তি। আগ্রহ ও মনোবল। সহজ কিছু নিয়ম মেনে চললে সিগারেট থেকে দূরে থাকতে পারবেন
* দিনক্ষণ ঠিক করুন। সম্ভব হলে আজই শেষ সিগারেটটি টেনে ফেলুন।
* দিন ও রাতে কয়টি সিগারেট টানেন? এক প্যাকেট? তাহলে আজ থেকে তা অর্ধেকে নিয়ে আসুন।
* পাল্টে ফেলুন সিগারেট টানার সময়। সকালে ঘুম থেকে উঠে, নাস্তাসহ দুপুর ও রাতের খাবারের পর সিগারেট না টানাই ভালো। এর বদলে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
* সিগারেট মানসিক চাপ কমায় না, বরং বাড়ায়। সুতরাং দৃষ্টিভঙ্গি বদলান। যেসব বিষয় সিগারেটের প্রতি ইচ্ছা জাগায়, তা থেকে দূরে থাকুন।
* নিজেকে অধূমপায়ী ঘোষণা দিতে পারেন। একই সঙ্গে ‘না’ বলতে শিখুন। বন্ধু-বান্ধব কিংবা সহকর্মীরা সিগারেট সাধলে বিনয়ের সঙ্গে ফিরিয়ে দিন তাদের অফার।
* ভিন্ন ব্র্যান্ড ধরতে পারেন। ডান হাতে সিগারেটের অভ্যাস থাকলে এখন থেকে বাঁ হাতে ধরুন সিগারেট।
* নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। কেমন হয় পড়াশোনা করলে? গান শুনে সময় কাটালে?
* সিগারেট ছাড়ার পর মস্তিষ্ক নিকোটিনের অভাবে ভোগে। এ সময় চুইংগাম, চকোলেট মুখে রাখতে পারেন।
* ব্যায়াম শুরু করে দিন। সিগারেটের চাহিদা কমায় শরীর চর্চা।
Add Comment