শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার বিকল্প নেই। সক্রিয় মানুষরা অন্যদের তুলনায় সুস্থ জীবনযাপন করে। যে কোনো বয়সের মানুষের বেলায় এ সুস্থ থাকার বিষয়টি প্রযোজ্য। সহজ কথায়, শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ জীবনের সব ক্ষেত্রে সুস্থ থাকে।
নিষ্ক্রিয় থাকার চেয়ে কোনো না কোনো শারীরিক কসরত মানুষকে সুস্থ রাখে। তুলনামূলক সহজ উপায়ে সারাদিন ব্যস্ত থাকার অভ্যাস করুন, দীর্ঘ মেয়াদে সুস্থ জীবন উপভোগ করতে পারবেন। এমনই পরামর্শ দিয়েছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (উব্লিউএইচও)। বিভিন্ন বয়সী মানুষের জন্য এ সংস্থা কয়েকটি নির্দেশনা দিয়েছে:
শিশু ও কিশোর (পাঁচ থেকে ১৭ বছর)
# প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে
# এর বেশি সক্রিয় থাকলে সুস্বাস্থ্যের পথে আরও এক ধাপ এগিয়ে থাকবে তারা
# মাংসপেশি ও হাড়ের যত্নে উপকারী বা মজবুত করে এমন ব্যায়াম করতে হবে সপ্তাহে তিনবার
প্রাপ্তবয়স্ক (১৮ থেকে ৬৪ বছর)
# সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। অথবা ৭৫ মিনিট পরিশ্রম করতে হবে; অথবা ২২৫ সক্রিয় থাকতে হবে
# আরও উপকৃত হতে চাইলে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট সক্রিয় থাকতে হবে
# সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন ব্যায়াম করতে হবে
# পেশি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে
সিনিয়র সিটিজেন (৬৫+)
# সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। অথবা ৭৫ মিনিট পরিশ্রম করতে হবে, অথবা ২২৫ সক্রিয় থাকতে হবে
# আরও উপকৃত হতে চাইলে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট সক্রিয় থাকতে হবে
# সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ব্যায়াম করতে হবে
# পেশি মজবুত করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
রতন কুমার দাস
