স্বাস্থ্য নিয়ে সবারই সচেতন হওয়া উচিত, কারণ স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারেন। তাহলেই স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব:
# প্রতিদিন কমপক্ষে এক থেকে দুই লিটার পানি পান করা উচিত। পানি শরীরের জন্য উপকারী। তবে মিষ্টিজাতীয় পানি পান থেকে বিরত থাকতে হবে। অর্থাৎ কোমলপানীয় পান না করাই ভালো
# উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস প্রভৃতি রোগ এড়াতে লবণ ও চিনি খাওয়ার বেলায় পরিমিতিবোধ বজায় রাখা উচিত। এছাড়া লক্ষ রাখতে হবে, খাওয়ার চিনি যাতে ব্রাউন ও লবণ যেন আয়োডিন-ফ্লোরাইডযুক্ত হয়
# প্রতিদিন খাবারের তালিকার দুধ রাখা উচিত। দুধে রয়েছে শরীরের জন্য উপকারী ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। তবে অ্যালার্জিজনিত কারণে অনেকে দুধ খেতে পারেন না। সেক্ষেত্রে দুধের তৈরি অন্য কোনো খাবার খাওয়া যেতে পারে
# মানুষের মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজন শর্করা ও গ্লুকোজ। এ উপাদানগুলো বিভিন্ন ফল, রুটি, মিষ্টিআলু, নুডলস, মাছ-মাংস প্রভৃতিতে রয়েছে। তাই এসব খাবারের যেকোনো একটি অল্প পরিমাণে নিয়মিত খাওয়া জরুরি। এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক উপাদান পূরণ করা সম্ভব। ডিমের কুসুমও মস্তিষ্কের জন্য উপকারী
# কাঠবাদাম বা অন্য যে কোনো বাদাম শরীরের জন্য উপকারী। দেখা গেছে, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন নানা ধরনের বাদাম খেলে হƒদরোগ থেকে দূরে থাকা যায়
# প্রতিদিন খাবারের তালিকায় শিম, মটরশুঁটি, বরবটির মতো আঁশযুক্ত সবজি রাখতে হবে। এসব উপাদান শরীরের চিনি নিয়ন্ত্রণে যেমন সাহায্য করে, তেমনি হƒদরোগ প্রতিরোধেও ভূমিকা রাখে। বাঁধাকপি ও ফুলকপি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতিদিন শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিত। এসব খাবার হাঁপানি বা অ্যালার্জির ঝুঁকিও কমায়
# নানা গুণের অধিকারী মধু। গলাব্যথা, মানসিক চাপ, রক্তস্বল্পতা, অস্টিওপোরেসিস ও মাইগ্রেনসহ নানা শারীরিক সমস্যায় মধু বিশেষভাবে কার্যকর
# মৌরি ত্বকের যত্নে বেশ উপকারী। তাই সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন মৌরি চিবিয়ে খান। এতে খুব কম সময়ে রক্ত শুদ্ধ হয়ে ত্বক উজ্জ্বল হবে
# মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মাছ খেতে পারেন। মাছের তেল মাথাব্যথা প্রতিরোধে কার্যকর। এছাড়া ব্যথা নিরাময়ে সরাসরি আদা কিংবা গরম পানিতে আদা ফুটিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়
# ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সরিষার তেলের সঙ্গে রসুন গরম করে খেতে পারেন। এতে অনেকটা উপকার পাওয়া যায়
# মাশরুমকে সুপারফুড বলা হয়। মাশরুমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ভিটামিন। চিকিৎসকেরা রোগীদের বেশি করে মাশরুম খাওয়ার পরামর্শ দেন। ব্রেস্ট ক্যানসার প্রতিরোধে এটি খুব উপকারী।
