মায়ের চাই সঠিক খাবার। বিশেষ করে নতুন মায়ের খাবারে একটু সচেতন না হলে কী চলে? তার শরীর ও মনের যতেœ উপকারী এমন ১০ খাবার
পানি
বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন এমন মায়ের উচিত বেশি বেশি পানি পান। শরীরে শক্তি ধরে রাখতে পানি পানের বিকল্প নেই এ সময়। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী দৈনিক আট গ্লাসের বেশি পান করুন।
রুটি
সদ্যজাত সন্তানের প্রয়োজন ফলিক অ্যাসিড। মায়ের বুকের দুধে রয়েছে এ উপাদানটি। ফলিক অ্যাসিডের সঙ্গে রুটিতে থাকা আয়রন ও আঁশ মা ও শিশুর উভয়ের জন্য উপকারী।
ভাত
এ সময় সঠিক ওজন ধরে রাখতে হবে। নতুবা কম দুধ পাবে নবজাতক। সুতরাং কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এজন্য ভাত হতে পারে চমৎকার এক উৎস। এতে থাকা ক্যালরি মায়ের বুকে অধিক দুধ তৈরি করে।
ডিম
ভিটামিন ‘ডি’র চমৎকার উৎস ডিমের কুসুম। মা ও সন্তানের হাড় মজবুত করে এ উপাদান। দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে ডিম।
কমলা
শক্তি বাড়াতে কমলা খেতে হবে। ভিটামিন ‘সি’ দরকার নতুন মায়ের। অন্য ফলের চেয়ে এ সময় কমলা বেশি কার্যকর।
সিরিয়াল
সকালের নাশতায় রাখুন এক বাটি সিরিয়াল। প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও পুষ্টি রয়েছে এ খাবারে। সারাদিন চনমনে থাকতে এ খাবারের জুড়ি মেলা ভার।
সবুজ শাক
পালংশাক, ব্রোকোলিসহ সব ধরনের শাকসবজি খেতে হয় এ সময়। অনেক ধরনের ভিটামিন, খনিজ লবণ ও আয়রনের উৎসব সবুজ শাক ও সবজি।
বেরিজাতীয় ফল
কমলার মতো বেরিজাতীয় ফলও বেশ উপকারী। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিনে ভরপুর এ জাতীয় ফল। তাছাড়া এতে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে।
শিম, মটর ও ডাল
এ ধরনের খাবার প্রোটিনসমৃদ্ধ। আয়রনও রয়েছে বেশ। অস্ট্রেলিয়া, কানাডা, যুক্তরাষ্ট্রের ডাক্তাররা নতুন মায়ের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার
স্বাস্থ্যকর ব্রেস্টফিডিংয়ের জন্য দুধ, দই, পনির প্রভৃতি উপকারী। একই সঙ্গে প্রোটিন, ভিটামিন ‘বি’ ও ‘ডি’সহ ক্যালসিয়ামের এক চমৎকার উৎস এসব খাবার।
Add Comment