সাইফুল ইসলাম: ২০২২ সালে কিংস কলেজ লন্ডনের অঙ্গপ্রতিষ্ঠান সেন্টার ফর অ্যাটেনশন স্টাডিজ দুই হাজার প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওপর এক জরিপ চালায়, যাদের প্রায় অর্ধেকই বলেছেনÑতাদের মনোযোগ আগের চেয়ে অনেক কমে গেছে এবং কোনো কিছু নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করা আর হয়ে ওঠে না। তাদের জীবনে ভাবার অভ্যাসটি যেন অতীত হয়ে গেছে।
অঃঃবহঃরড়হ ঝঢ়ধহ: অ ৎেড়ঁহফনৎবধশরহম ডধু ঃড় জবংঃড়ৎব ইধষধহপব, ঐধঢ়ঢ়রহবংং ধহফ চৎড়ফঁপঃরারঃু ২০২৩ সালে প্রকাশিত বইটির লেখক ড. গ্লোরিয়া মার্ক ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রফেসর। বইটিতে তিনি বলেন, ২০০৪ সালের দিকে গড়পড়তা মানুষ কোনো কিছুর প্রতি একটানা তিন মিনিট মনোযোগ ধরে রাখতে পারত। ২০১২ সালে এটি কমে হলো ৭৪ সেকেন্ড। ২০২১ সালে দেখা গেল, ৪৭ সেকেন্ডের বেশি নির্দিষ্ট কিছুতে মনোযোগ ধরে রাখতে পারছে না মানুষ। তার মতে, মেডিটেশন চর্চা আমাদের মনোযোগের সামর্থ্য বাড়াতে সক্ষম।
শুধু মনোযোগই নয়, ক্রমশ ঘাটতি দেখা দিচ্ছে মানুষের মানসিক সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও। বিশ্বে ৯৭ কোটি মানুষ বা প্রতি ৮ জনে ১ জন কোনো না কোনো মানসিক অসুস্থতায় ভুগছে। ৩০ কোটি মানুষ ভুগছে উদ্বেগ-উৎকণ্ঠায় এবং ২৮ কোটি ভুগছে ডিপ্রেশনে। (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, ৮ জুন ২০২২)
যুক্তরাজ্যের অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় মেডিটেশন কোর্স চালু করার পাশাপাশি প্রতিষ্ঠা করেছে অক্সফোর্ড মাইন্ডফুলনেস সেন্টার। এর কার্যক্রম শুরু হয় ২০০৭ সালে। প্রতিষ্ঠানটির ডিরেক্টর ড. উইলেম কাইকেন ২৫ বছর ধরে গবেষণা করে দেখেছেন, মেডিটেশন কার্যকরভাবে ডিপ্রেশন প্রতিরোধ করে এবং ব্যক্তির দক্ষতা বাড়ায়। (ঔড়ঁৎহধষ ড়ভ ঈড়হংঁষঃরহম ধহফ ঈষরহরপধষ চংুপযড়ষড়মু, ২০০৮; খধহপবঃ, ২০১৫; ঔঅগঅ চংুপযরধঃৎু, ২০১৬)
যুক্তরাষ্ট্রের ইয়েল স্কুল অব মেডিসিনের অঙ্গপ্রতিষ্ঠান স্মিলো ক্যানসার হাসপাতালের গবেষক ডা. গ্যারি সোফার-এর মতে, ‘মেডিটেশন যদি কোনো ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হতো, তাহলে প্রত্যেক চিকিৎসক রোগীর প্রেসক্রিপশনে এর কথা লিখে দিতেন।’ ডা. সোফার মূলত ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন নিয়ে কাজ করেন। চিকিৎসার এ ধারাটি শুধু নির্দিষ্ট কোনো রোগ নিয়ে নয় বরং পুরো মানুষটিকে নিয়ে ভাবে। রোগীর নিরাময়ের জন্য তার লাইফস্টাইল কেমন হওয়া প্রয়োজন সেটাই বাতলে দেয় তারা।
বিশ্বজুড়েই এখন জনপ্রিয় একটি শব্দ লাইফস্টাইল। আপনি যেভাবে বাঁচবেন, যেভাবে চলবেন, সেটাই আপনার লাইফস্টাইল বা জীবনযাপনের পদ্ধতি। আর কোয়ান্টাম মেথড গত ৩২ বছর ধরে এই সায়েন্টিফিক লাইফস্টাইলের প্রশিক্ষণ দিয়ে আসছে। আপনার সার্বিক সুস্থতা ও সুখের তালা খোলার চাবি এটাই। তাই আপনার লাইফস্টাইলে যুক্ত করুন ধ্যানচর্চা ও কোয়ান্টাম মেথড। সুস্থ থাকুন।
কীভাবে করবেন?
#শান্ত নিরিবিলি কোনো জায়গা বেছে নিন, যেখানে কোলাহল নেই বা তুলনামূলক কম।
#মেঝেতে মাদুর বা কার্পেটে কিংবা চেয়ারে বসতে পারেন। মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। অন্তত আধাঘণ্টা একইভাবে থাকতে পারবেনÑএমন আরামদায়ক ও স্বচ্ছন্দ ভঙ্গিতে বসুন। চেয়ারে বসলে দুই পায়ের পাতা যেন মেঝেতে সমানভাবে লেগে যায়। দুহাত হাঁটুর ওপরে রাখুন। দেহে কোনো আঁটসাঁট ভাব যেন না থাকে, সহজ হয়ে বসুন।
#পোশাক ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক হলে সবচেয়ে ভালো।
#এবার প্লে করে দিন পছন্দমতো মেডিটেশনের অডিও।
# জীবনের চ্যালেঞ্জগুলো যেমন হরেক রকম, তেমনি কোয়ান্টাম ওয়েবসাইটে রয়েছে বৈচিত্র্যময় মেডিটেশনের অডিও। বেছে নিন আপনার প্রয়োজন অনুসারে। চর্চা করুন নিয়মিত। আপনার মেধা ও সম্ভাবনাকে বন্দি করে রাখা অদৃশ্য শেকলগুলো ভেঙে ফেলুন। জেগে উঠুন। জয়ী হোন।
সাংবাদিক
